5 tips para preparar un primer medio maratón – Fitbit

Por Kelsey Maloney*, editora asistente en Fitbit

Empieza un nuevo año y surgen los propósitos para una mejor salud o una mejor condición física surgiendo así la inquietud – muchas veces – de correr un medio maratón. Sea cual sea la razón, tu parpadeaste y de repente faltan meses para el día de la carrera y ni puedes creer que la gente voluntariamente pague para hacer esto.

Bueno, para los que hacen el maratón por primera vez ¡no teman! Recientemente corrí mi primer medio maratón y viví para contarlo. Ahora estoy compartiendo algunas cosas personales de qué hacer y qué no sobre lo que aprendí en el camino cuando corría 21 kilómetros en poco más de dos horas.

Hacé un calendario de entrenamiento. Ya sea que tu objetivo sea hacer cierto tiempo o simplemente cruzar la meta, un calendario de entrenamiento es necesario para cualquier tipo de maratón. Creá uno que se adapte a vos, a tu nivel de ejercicio y tu calendario.

Hacé un cambio en tu ruta de entrenamiento. Tomar diferentes rutas y mezclar paisajes no solo te ayuda a seguir motivado, sino que también te ayuda a examinar diferentes terrenos y niveles de elevación.

No te desanimes si te parece que no se está volviendo más fácil. Si se está haciendo fácil, significa que necesitas estar corriendo más y con mayor dificultad. Si no, mantené tu ritmo y creé en vos. Cuando llegue el día de la carrera te emocionarás con la adrenalina y los mismos corredores te mantendrán lleno de energía.

Registrá tu progreso. Cada vez que termines una corrida, registralo en tu app de Fitbit o marcala en tu calendario. Es muy satisfactorio ver el día del maratón cada vez más cerca.

No cambies tus zapatillas para el día de la carrera. nunca corras un maratón con zapatillas deportivas que no hayas usado anteriormente o en entrenamientos. Esa es una receta para ampollas, dolores y dolor de pie.

Probá tu outfit un día antes de la carrera. Tu outfit es más importante de lo que crees que es por lo que es vital probártelo de antemano. Medias sin soporte, un corpiño deportivo con picazón o shorts sueltos son lo suficiente para hacer a alguien que corra lento. Probá todas tus opciones para que te asegures que estás listo para la carrera.

No hagas una corrida larga días antes de tu carrera. La semana anterior a la carrera debe ser dedicada a descansar, estirar y conservar la energía. Se recomiendan ejercicios delicados y corridas cortas para no correr el riesgo de una lesión cuando te estés estirando en tu casa.

Creá una playlist. No hay nada como tus canciones favoritas para ponerte listo antes y durante tu maratón. Asegúrate de crear una playlist con un tiempo suficientemente largo o más de lo que esperas para llegar a la meta.

No te estreses por la cantidad de gente. Caminar a la línea donde comienzas la carrera con cientos de personas puede hacerte sentir más como un juego mientras pasas entre los demás participantes. Sin embargo, una vez que empiezas, la multitud se separa y lo que parecía tan intimidante al principio se convierte en una gran parte de lo que realmente te mantiene en movimiento. Los demás corredores te mantendrán inspirado. Sin mencionar que muchas de las familias de los corredores vienen a apoyar con pancartas con mensajes divertidos e inteligentes como “¡Nadie te obligó a que hicieras esto!”.

(*) Kelsey Maloney

Originaria de Nueva Jersey, Kelsey Malone es editora asistente en Fitbit. Después de recibir su Licenciatura en Periodismo viajó de mochilera durante un año por varios países del mundo. Después dio un salto a la Costa Oeste en Estados Unidos para perseguir su carrera de redacción y edición. Anteriormente trabajó en Sunset Magazine.

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